Exerciții pentru osteocondroză

Exercițiile fizice sunt o metodă eficientă de tratare a osteocondrozei: ajută la tonifierea mușchilor, la îmbunătățirea funcționării sistemului musculo-scheletic și a articulațiilor. Se recomandă utilizarea terapiei manuale în paralel cu alte metode precum masajul.

Osteocondroza este o boală a coloanei vertebrale caracterizată prin modificări degenerative ale discurilor intervertebrale, care duc la pierderea densității și integrității acestora (apar fisuri). Sarcina asupra coloanei vertebrale poate determina deplasarea discului spre canalul spinal (hernie de disc) sau nucleul pulpos să iasă din inelul fibros din jur (hernie intervertebrală).

De regulă, dezvoltarea bolii este promovată de un stil de viață sedentar, de activitate fizică nefrecventă (tonul aparatului muscular-ligamentar al coloanei vertebrale scade). Exercițiile speciale pot încetini cursul osteocondrozei.

Terapia regulată de exerciții pentru întinderea vertebrelor are un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale și a corpului în ansamblu:

• mușchii spatelui sunt întăriți;
• se îmbunătățește fluxul de oxigen și nutrienți către cartilaj și țesutul osos al coloanei vertebrale;
• normalizează circulația sângelui, metabolismul în cartilaj;
• Procesul de eliminare a toxinelor și a toxinelor este accelerat.

Un set de exerciții terapeutice este folosit atât pentru ameliorarea afecțiunii cu osteocondroză, cât și pentru a preveni apariția bolii.

Figura prezintă o parte a coloanei vertebrale, zona în care se află discul intervertebral (între vertebre) este încercuită cu negru. Discul intervertebral acționează ca un amortizor de șoc - protejează vertebrele de frecarea una de cealaltă atunci când mergi, șezi și în timpul efortului fizic. Cu un stil de viață inactiv, metabolismul în corpul uman este perturbat, drept urmare discurile intervertebrale nu primesc cantitatea necesară de nutrienți - așa încep schimbările degenerative, nucleul pulpos își pierde umiditatea și elasticitatea discului intervertebral. Aceasta, la rândul său, duce la creșterea stresului asupra vertebrelor și, prin urmare, asupra întregii coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.

Efectul exercițiului

În faza acută a cursului osteocondrozei, exercițiile terapeutice nu sunt efectuate. Pentru a îmbunătăți starea de bine a pacientului, este prescrisă întinderea coloanei vertebrale de-a lungul axei sale. O creștere a distanței dintre vertebre duce la relaxarea musculară, o scădere a iritației rădăcinilor nervoase (durerea scade). Cu o exacerbare a bolii, se recomandă schimbarea patului moale cu unul dur.

Exercițiile terapeutice au un efect benefic în stadiile incipiente ale dezvoltării osteocondrozei. Stimulează procesele biologice și fiziologice din organism: circulația sângelui se îmbunătățește, tonusul muscular se îmbunătățește, funcțiile segmentului în mișcare al coloanei vertebrale sunt restabilite.

În general, utilizarea regulată a exercițiilor terapeutice va ajuta:

• Întărirea mușchilor mâinii și a sistemului musculo-scheletic;
• îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice;
• îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturile afectate ale coloanei vertebrale;
• postura corecta;
• reface funcțiile de susținere și motorii ale coloanei vertebrale.

În stadiile incipiente ale osteocondrozei, kinetoterapie are ca scop reducerea iritației rădăcinilor nervoase în contact cu discurile afectate. În ciuda rezultatului pozitiv al gimnasticii, este necesar să se facă doar acele exerciții care nu provoacă durere crescută.

Indicații pentru terapia cu exerciții fizice

Scopul principal al antrenamentului este întărirea țesutului muscular și cartilajului care susține vertebrele. Exercițiile trebuie efectuate încet, fără mișcări bruște, într-o manieră complet relaxată.

Nu merită să te suprasoliciți în timpul orelor: doar sarcinile moderate contribuie la recuperare (metabolismul se îmbunătățește, starea musculară se îmbunătățește, se reia activitatea coloanei vertebrale, funcțiile de absorbție a șocurilor ale discurilor intervertebrale).

Nu este recomandat să faceți exerciții cu durere acută și fără a consulta mai întâi un medic. Este mai bine să faci sport sub supravegherea unui specialist calificat (fizioterapeut), dar poți să o faci singur.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să faceți mișcare în fiecare zi. În primul rând, toate exercițiile sunt repetate de cel mult 5 ori, apoi numărul de abordări este crescut la 10-12 ori (pe măsură ce mușchii se întăresc).

Frecvența efectuării exercițiilor de kinetoterapie

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru tratamentul osteocondrozei trebuie efectuate în mod regulat. In plus, pacientilor ale caror activitati sunt legate de munca sedentara li se recomanda sa se incalzeasca direct la locul de munca (daca este posibil, dar de preferat la fiecare ora).

Întărirea mușchilor este necesară cu fiecare ocazie. Chiar și antrenamentul ușor cu putere obișnuită va ajuta la evitarea repetării fazei acute a osteocondrozei și la reducerea intensității durerii.

Efectul utilizării exercițiilor fizioterapeutice pentru bolile coloanei vertebrale poate fi simțit imediat după cursuri (cu gimnastică selectată corespunzător). Selectarea unui set de exerciții trebuie efectuată de un medic din tabloul clinic general (stadiul de dezvoltare a osteocondrozei, tipul de structuri deteriorate, forma bolii).

Nu trebuie să te oprești din exercițiu. Dacă vă simțiți rău, nu există nicio ușurare, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră: el vă va prescrie noi exerciții.

Când este contraindicat exercițiul?

Efectuarea exercițiilor de osteocondroză va ajuta la îmbunătățirea stării de bine și la prevenirea dezvoltării vertebrelor împreună în timpul proceselor distructive ale discurilor intervertebrale. În principiu, aplicarea este recomandată tuturor pacienților, dar sunt posibile excepții.

Efectuarea terapiei cu exerciții fizice este contraindicată în astfel de cazuri:

• perioada acută a evoluției osteocondrozei;
• perioada postoperatorie (în primele etape ale reconstrucției coloanei);
• boli neurologice, însoțite de tulburări de coordonare a mișcărilor;
• Tensiune arterială crescută;
• tulburări ale aparatului vestibular;
• vedere încețoșată (miopie severă), presiune mare în ochi;
• Disfuncții ale sistemului cardiovascular (de exemplu, aritmie);
• Deteriorarea stării pacientului din cauza unei complicații a unei boli cronice, a unei boli grave.

Educația fizică nu se realizează: pe stomacul gol, după masă sau efort fizic.

Un rezultat pozitiv din utilizarea educației fizice este posibil cu o abordare integrată a efectuării exercițiilor terapeutice. În acest caz, trebuie efectuate doar acele exerciții, după care starea mușchilor se îmbunătățește semnificativ (capacitatea de lucru crește, tensiunea scade).

Dacă te simți mai rău în timpul sau după gimnastică, ar fi bine să te oprești și să mergi cu siguranță la un medic.

Osteocondroza cervicală: ce exerciții sunt eficiente?

Boala se manifestă în diferite segmente ale coloanei vertebrale, dar cel mai adesea se observă modificări degenerative-distrofice la nivelul cartilajului și structurilor osoase ale regiunii cervicale. Motivul principal este rămânerea constantă într-o tensiune incomodă. Cei mai predispuși la dezvoltarea bolii sunt persoanele de peste 25 de ani.

Pentru a efectua exerciții fizioterapeutice cu osteocondroză cervicală nu necesită pregătire fizică specială. Orice pacient poate efectua cu ușurință următoarele exerciții:

1. Ne așezăm pe un scaun, ne îndreptăm spatele, ne îndreptăm gâtul. Apoi facem 5-10 întoarceri lente de cap: la stânga și la dreapta (încercăm să întoarcem gâtul cât mai mult). Rezultatul educației fizice este o îmbunătățire a funcțiilor motorii ale vertebrelor cervicale.
2. În timp ce stai în picioare, înclină-ți capul în jos și încearcă să-ți aduci bărbia la piept. Repetați înclinațiile de 10 ori. (Dacă nu se poate ajunge la piept, încercăm să ne apropiem cât mai mult capul de el).
3. Ne așezăm la masă și ne sprijinim de ea cu coatele. Punem palma mâinilor pe tâmplă, înclinăm capul în lateral, creând rezistență cu mâna (ține această poziție timp de aproximativ 10 secunde). Exercițiul îl facem de cel mult 10 ori cu o pauză de 8-10 secunde. Efectul unei astfel de gimnastici este de a întări mușchii laterali ai gâtului.
4. Ne întindem pe burtă pentru a asigura relaxarea completă a mușchilor. Ne punem mâinile de-a lungul corpului (palmele în sus). Apoi, cu mișcări lente, întoarcem capul spre stânga, apoi spre dreapta (până la 10 ture în fiecare direcție), revenind constant la poziția de plecare: cu fața în jos.
5. Ne așezăm, ne aplecăm înainte și respirăm adânc (capul apucă pieptul). La expirare, ne întoarcem la poziția inițială și ne aruncăm capul pe spate. Repetăm exercițiul de 10-15 ori.

Se recomandă efectuarea tuturor exercițiilor în combinație cu alte tipuri de exerciții terapeutice. Desfășurarea sistematică a unor astfel de cursuri de educație fizică cu osteocondroză cervicală va întări mușchii și va reduce durerea.

Exerciții pentru mușchii centurii scapulare

Articulația umărului conectează clavicula, scapula și oasele brațului, permițând o mobilitate mai mare a extremității superioare. O postura proasta care s-a dezvoltat de-a lungul anilor duce la scaderea functiilor acestora: apar aplecarea si rigiditatea umerilor. Cu tensiune cronică în centura scapulară, mobilitatea coastelor se deteriorează și respirația devine dificilă.

Exercițiile de dezvoltare a mușchilor centurii scapulare sunt concepute pentru a preveni apariția bolilor coloanei vertebrale: osteocondroza și hernia de disc.

Nu este recomandat să începeți antrenamentul după o accidentare sau lezarea articulației umărului fără a consulta un medic.

În timpul gimnasticii este necesar să se monitorizeze postura, poziția corectă a picioarelor (ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor) și corpul (nu te poți apleca înainte). Abia atunci sarcina de pe spate, brațe, gât și mușchii centurii umărului va fi distribuită uniform.

Primele exerciții se efectuează lent, apoi se mărește treptat viteza mișcărilor. Această tehnică de gimnastică previne apariția durerilor musculare după exercițiu.

Exercițiile pentru dezvoltarea centurii scapulare, umerilor, constau în următoarele exerciții:

1. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor și punem mâinile pe centură. Ne răsucim cu umerii înainte, apoi în direcția opusă.
2. Mi-am pus mâna rănită pe umărul meu sănătos. Punem mâna a doua pe cotul membrului bolnav și tragem ușor brațul rănit în sus.
3. Ne luăm mâinile la spate și le conectăm într-o lacăt, astfel încât membrul bolnav să fie deasupra. Folosind extremitatea sănătoasă, trageți ușor brațul afectat în jos.

Acest tip de exerciții îmbunătățește circulația sângelui și accelerează procesele metabolice în țesuturile deteriorate. Gimnastica din programul de sport școlar are un efect similar.

În cazul osteocondrozei, sarcinile de putere nu sunt de dorit, deoarece pot crește durerea. O încălzire ușoară regulată are un efect pozitiv: există un sentiment de fericire, durerea se atenuează.

Pentru bolile gâtului și umerilor, pe lângă exerciții, este permisă utilizarea compreselor pe bază de dimexid și bishofit.

Un set de exerciții pentru osteocondroza toracică

Deformarea coloanei vertebrale în zona pieptului este rezultatul unei poziții proaste, slăbirii mușchilor coloanei vertebrale din cauza lipsei de antrenament regulat. Modificările degenerative în această parte a coloanei vertebrale duc adesea la perturbări ale sistemelor respirator și cardiovascular: apar angina pectorală, aritmie, insuficiență pulmonară și cardiacă.

Acesta este motivul pentru care terapia fizică este atât de importantă. Efectuarea unui set de exerciții selectat corespunzător vă permite să reluați funcțiile motorii ale segmentelor coloanei vertebrale, să eliberați vertebrele blocate și să reduceți atacurile de durere.

Îndepărtarea principalelor simptome de osteocondroză a coloanei vertebrale toracice contribuie la educația fizică, care constă în următoarele exerciții:

1. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați o rolă cu un diametru de până la 10 centimetri (un prosop rulat va fi suficient). Ne întindem pe spate și punem o rolă sub regiunea pieptului (partea inferioară). Puneți mâinile sub ceafă și ridicați încet spatele (repetați de mai multe ori). Apoi, deplasăm rola de-a lungul coloanei vertebrale (în sus) și repetă exercițiul. Studiul unificat al diferitelor părți ale regiunii toracice întinde coloana vertebrală și încordează mușchii.
2. Puneți-vă în patru labe: îndoiți-vă spatele cât mai mult posibil, rămâneți în această poziție câteva secunde (în timp ce țineți capul drept). După aceea, luăm poziția inițială și apoi repetă exercițiul.
3. Întinde-te pe o parte și îndoaie genunchii. Ridicăm piciorul drept (încordăm mușchii, mișcăm maxim coapsa în lateral), fixăm poziția piciorului timp de 5-10 secunde și o coborâm. Repetăm același lucru și cu al doilea picior.
4. Ne întindem pe burtă pe o suprafață plană și ne punem mâinile sub cap. La inspiratie ridicam umerii si corpul, la expiratie revenim in pozitia initiala. Facem exercițiul de cel puțin 3-4 ori. Pe măsură ce mușchii se întăresc, creștem numărul de abordări.
5. Ne așezăm pe un scaun (cu spătar), ne sprijinim de el cu spatele. Ne aplecam pe spate pentru a simti ca muschii regiunii pieptului se intind. Apoi facem curbe ușoare înainte. Este necesar să faceți 4-5 astfel de abordări.

Medicii nu recomandă supraîncărcarea mușchilor în timpul terapiei cu exerciții fizice. Numai exercițiile de gimnastică moderate pot aduce beneficii și plăcere, ajută la refacerea coloanei vertebrale după boală.

Exerciții pentru osteocondroza lombară

Există o părere că durerea de spate este răsplata omenirii pentru mersul drept. La urma urmei, această secțiune a coloanei vertebrale poartă întreaga sarcină atunci când mergi și acționează ca un amortizor de șoc.

După cum arată practica, persoanele care neglijează un stil de viață activ suferă mult mai des de dureri lombare. Exercițiile zilnice vor ajuta nu numai să scapi de durerile neplăcute, ci și să prevină dezvoltarea proceselor degenerative-distrofice în țesuturile osoase și cartilajului sistemului musculo-scheletic.

Exercițiul terapeutic pentru osteocondroza lombosacrală întărește, întinde mușchii spatelui și abdomenului. În primele lecții, exercițiile sunt efectuate în decubit: în această poziție, sarcina pe spate este mică, nu există riscul de a crește durerea.

Efectul pozitiv al utilizării gimnasticii este prezentat în următoarele:

• îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice;
• normalizarea proceselor metabolice în oase, țesutul cartilaginos al coloanei vertebrale;
• eliminarea congestiei în organele pelvine;
• întărirea mușchilor;
• tracțiunea rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării;
• Restaurarea funcțiilor sistemului musculo-scheletic.

Gimnastica promovează producerea de proteine în țesutul muscular. Ele intră în organism și stimulează activitatea sistemelor principale.

Următoarele exerciții pot ameliora starea cu osteocondroză lombară:

1. Ne întindem pe spate, apăsând ferm partea inferioară a spatelui pe podea și îndoind genunchii. Ne întindem mâinile la picioare și încercăm să le îmbrățișăm (în timp ce nu ne rupem spatele de pe podea! ). Zabovim in aceasta pozitie 5 secunde, coboram, relaxam muschii. Repetați exercițiul de 40 de ori (pentru două seturi).
2. Aducem picioarele împreună, le tragem spre stomac și ne îndoim la genunchi. Ne strângem picioarele cu mâinile, fixăm poziția și apoi ne întindem încet capul până la genunchi. Ne scufundăm (încet) pe podea și revenim la poziția de pornire.
3. Pune-te în patru labe, ținând spatele drept. Ne încrucișăm mâinile spre stânga și îndoim trunchiul în aceeași direcție, iar apoi spre dreapta (în timp ce ne întoarcem, ținem corpul îndoit câteva secunde). Repetați exercițiul (de cel puțin 10 ori).
4. Poziția de pornire - în patru labe. Ridicați capul în timp ce vă arcuiți spatele. Apoi facem totul în ordine inversă: coborâm capul și arcuim ușor coloana vertebrală.
5. Stam drepti: tinem picioarele drepte, punem mainile pe centura. Ne aplecam inainte si inapoi cat mai mult posibil. Trebuie să faceți 10 înclinări adânci în fiecare direcție.
6. Ne așezăm pe podea: ne ridicăm mâinile (palmele „privin" înainte), ne îndoim picioarele și încercăm să atingem degetele de la picioare cu mâinile. Acest tip de gimnastică ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale și ai abdomenului : La aplecarea înainte , spatele functioneaza, la deplasarea inapoi, presa.

Tratamentul osteocondrozei lombare ar trebui să vizeze restabilirea funcțiilor coloanei vertebrale, eliminarea durerii și se efectuează într-un mod complex. Pe lângă terapia medicamentoasă, procedurile de masaj, tracțiunea, exercițiile fizioterapeutice au un efect pozitiv. Întărește corsetul muscular și ajută la reducerea stresului asupra discurilor coloanei vertebrale.